Apoyo diario para función muscular, sistema nervioso y metabolismo energético. Diseñado para constancia: rutinas exigentes, descanso y recuperación.
Contenido informativo. Si tomas medicación o tienes patología, consulta con un profesional.
Magnesio y vitamina B6 actúan como cofactores en rutas esenciales: energía, sistema nervioso y función muscular. Aquí priorizamos una forma bien tolerada para facilitar la constancia.
Soporte a contracción/relajación y señalización.
Cofactores en metabolismo energético.
Bisglicinato: enfoque en tolerancia para uso sostenido.
El magnesio es un mineral estructural y funcional: participa en la producción de energía (ATP), la señalización celular y el función neuromuscular. Por eso, una ingesta adecuada sostiene estabilidad “eléctrica” y metabólica en múltiples sistemas.
Piensa en el magnesio como un “regulador” silencioso: hace que reacciones clave ocurran con estabilidad y eficiencia.
El magnesio se asocia al ATP (Mg-ATP), la forma “operativa” que usan las células para transferir energía en procesos cotidianos.
Ayuda a mantener el control de canales iónicos y señales celulares (calcio/potasio), lo que influye en excitabilidad neuronal y respuesta muscular.
No es un “extra”: el organismo tiende a mantener niveles en sangre dentro de rango, y eso no siempre refleja el estado total en tejidos/reservas.
La ingesta real puede quedarse corta: en patrones dietéticos modernos y en ciertos contextos (edad, problemas digestivos o uso de algunos fármacos), el riesgo de insuficiencia es mayor.
No todas las formas de magnesio se comportan igual: cambia la cantidad de magnesio elemental por dosis y, sobre todo, la tolerancia digestiva. La clave es elegir una forma que puedas sostener a diario.
La elección se reduce a dos cosas: cantidad de magnesio elemental por dosis y tolerancia individual.
El magnesio bisglicinato es una forma quelada: el magnesio va unido a glicina, un aminoácido. En la práctica, se usa por su perfil de tolerancia y por ser cómodo para un uso sostenido.
En etiquetas, “300 mg de bisglicinato” no equivale a “300 mg de magnesio”. Lo correcto es mirar el magnesio elemental (la cantidad real de Mg²⁺).
Bisglicinato: enfoque en tolerancia y uso diario.
Citrato: opción común; puede ir bien, pero en algunas personas es más laxante.
Óxido: aporta mucho “en la etiqueta”, pero suele ser peor tolerado en más gente (por su comportamiento en el tracto digestivo).
Tabla comparativa de las diferentes formas de Magnesio
La B6 actúa como cofactor metabólico en rutas relacionadas con energía y sistema nervioso, y cuenta con alegaciones autorizadas en la UE.
No sustituye al magnesio ni cambia su naturaleza; aporta funciones propias y bien definidas, especialmente útiles cuando buscas consistencia (base diaria).
Contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga (claims autorizados).
Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal (claims autorizados).
Contribuye al metabolismo normal de la homocisteína*.
*La homocisteína es un compuesto que se genera al metabolizar aminoácidos (especialmente metionina) y que el cuerpo debe reciclar o transformar; vitaminas como la B6 participan en esas rutas metabólicas.
Su forma activa, PLP (piridoxal-5-fosfato), actúa como coenzima en reacciones clave (aminoácidos y neurotransmisión), aportando coherencia fisiológica al eje “energía–nervio”.
La European Food Safety Authority (EFSA) actualizó el UL de vitamina B6 a 12,5 mg/día en adultos por riesgo de neuropatía con ingestas crónicas elevadas; la dosis final se ajusta para mantenerse dentro de rangos seguros.
Los efectos dependen de dosis, punto de partida y constancia. Aquí agrupamos lo más relevante por mecanismos conocidos y por evidencia disponible.
Mg-ATP y metabolismo energético
El magnesio actúa como cofactor en numerosas reacciones y es clave para que el ATP funcione como Mg-ATP (forma “operativa” en la célula). Cuando el estado de magnesio es bajo, es más frecuente notar fatiga o bajada de rendimiento general, especialmente si el contexto es exigente.
Fuentes: [ODS]
Contracción/relajación y control nervioso
El magnesio participa en el equilibrio iónico y en la señalización que sostiene una respuesta neuromuscular normal. En términos prácticos, se asocia a la regulación de la excitabilidad (balance entre estímulo y relajación), por eso suele usarse como “base” diaria en rutinas con estrés físico.
Fuente: [ODS]
Evidencia clínica en población con insomnio
En ensayos clínicos en adultos mayores con insomnio, la suplementación con magnesio durante varias semanas se ha asociado con mejoras en métricas de sueño (calidad/latencia/eficiencia). Es una señal útil en esa población, pero no implica el mismo efecto en todo el mundo.
Fuente: [PMC]
Soporte del metabolismo mineral
El magnesio participa en el metabolismo mineral y en el tejido óseo. En estudios poblacionales, una mayor ingesta se ha asociado de forma modesta con mejor densidad mineral ósea; la relación con reducción de fracturas es menos consistente, así que conviene interpretarlo como apoyo, no como promesa.
Fuente: [ODS]
Ajusta la dosis según tolerancia y objetivo de ingesta. Tomarlo con comida y repartir la toma suele mejorar la tolerancia digestiva.
Cada cápsula aporta 100 mg de magnesio elemental y 2,5 mg de Vitamina B6. Por eso, 2 cápsulas permiten modular la ingesta diaria sin complicaciones.
1 cápsula: 100 mg de magnesio elemental (26.7% VRN) y 2,5 mg de Vitamina B6 (178.5% VRN)
2 cápsulas/día: 200 mg de magnesio elemental (53,4% VRN) y 5 mg de Vitamina B6 (357% VRN)
Preferible con comida (tolerancia digestiva) y con agua.
VRN (UE): Valor de Referencia de Nutrientes (375 mg).
2 cápsulas/día: 1 desayuno + 1 cena (o 2 cena)
3 cápsulas/día: 1 desayuno + 1 comida + 1 cena
Repartir la toma suele mejorar la tolerancia digestiva.
Si no has suplementado antes: 1 cápsula/día durante 3–5 días.
Si lo toleras bien y quieres aumentar la ingesta: sube a 2 cápsulas/día.
No superar la dosis diaria recomendada.
Consulta con un profesional si estás embarazada o en lactancia, si tienes enfermedad renal o si tomas medicación.
Separar 2–4 h de antibióticos (tetraciclinas/quinolonas), levotiroxina o bisfosfonatos.
Si tomas otros productos con magnesio, ajusta la dosis total.
En algunas personas, dosis altas de magnesio de suplementos pueden causar molestias gastrointestinales (p. ej., diarrea): reduce dosis si ocurre.
La EFSA distingue entre la cantidad diaria de referencia usada en el etiquetado (%VRN) y el nivel máximo de ingesta tolerable (UL), que es la cantidad máxima diaria que, según la evidencia disponible, no debería suponer un riesgo apreciable para la mayoría de adultos.
En el caso de la vitamina B6, la EFSA ha establecido un UL de 12,5 mg/día en adultos.
Para el magnesio, la EFSA mantiene un UL de 250 mg/día cuando procede de suplementos o fuentes fácilmente disociables, principalmente por el riesgo de molestias gastrointestinales.
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Para dudas sobre dosis, tolerancia, uso, pedidos o documentación por lote.
Ingrediente → función → dosis por toma → por qué está ahí
Dosis por toma recomendada. Parámetros y documentación pueden variar según lote y formato.
| Ingrediente | Función principal | Dosis por toma | Por qué está ahí |
| Matriz proteica 4 fuentes (WPI + WPC + guisante + arroz) | Aporte de proteína completa + perfil AA equilibrado | 27,96 g (en el producto) → 23,1 g proteína | Núcleo de la fórmula: combina láctea (WPI/WPC) + vegetal (pea/rice) para un perfil más completo y una toma “usable” a diario. Por cada 100g tenemos 77 g de proteína, que equivale a 23,1 g por 30 g. |
| Lecitina de soja | Mezcla / instantización | 1,275 g | Mejora dispersión en shaker y reduce grumos; sube la “experiencia real” sin tocar el objetivo proteico. |
| Sucralosa | Dulzor sin añadir azúcar extra | 90 mg | Ajusta palatabilidad para adherencia (que se pueda tomar cada día) manteniendo el control de calorías. |
| Cacao en polvo | Perfil sensorial (chocolate) | 120 mg | Refuerza sabor y percepción “chocolate real”. |
| Aroma de chocolate | Perfil sensorial (cierre aromático) | 30 mg | Redondea el perfil y uniformiza sabor entre lotes. |
Función principal: Aporte proteico + perfil AA completo
Dosis: 27,96 g de mezcla por toma (30 g) / 23,1 g de proteína por toma.
Por qué está ahí: Matriz 4 fuentes para equilibrar perfil y experiencia de uso; densidad proteica declarada 77 g/100 g
Función principal: Emulsión / mezcla
Dosis: 1,275 g por toma.
Por qué está ahí: Mejora dispersión en shaker y consistencia de preparación.
Función principal: Dulzor
Dosis: 90 mg por toma.
Por qué está ahí: Ajuste de palatabilidad sin subir azúcares.
Función principal: Perfil chocolate
Dosis: 120 mg por toma
Por qué está ahí: Refuerza sabor y percepción “chocolate”.
Función principal: Perfil aromático
Dosis: 30 mg por toma.
Por qué está ahí: Cierra el perfil y mejora consistencia entre lotes.
Ingrediente → función → dosis por toma → por qué está ahí
| Ingrediente | Función principal | Dosis por toma | Por qué está ahí |
|---|---|---|---|
| BCAA 2:1:1 | Señalización de síntesis y soporte intra | 5.000 mg | Base funcional: leucina como señal (mTOR) y el trío equilibrado para uso real sin desequilibrios. |
| L-Citrulina Malato 2:1 | Flujo sanguíneo (NO) + soporte de fatiga | 3.000 mg | Dosis funcional para circulación y tolerancia al esfuerzo sin buscar un efecto ‘pump’ elevado. |
| L-Glutamina | Soporte intestinal/inmune + recuperación | 3.000 mg | Útil en fases de carga: ayuda a sostener barrera intestinal y recuperación entre sesiones. |
| L-Lisina | Soporte estructural (colágeno) + metabolismo | 680 mg | Refuerzo “estructural” y apoyo a rutas metabólicas relevantes en deportistas. |
| L-Histidina | Buffer de pH (carnosina) | 850 mg | Orientada a disponibilidad para amortiguar acidez en esfuerzos intensos. |
| L-Metionina | Síntesis proteica + metilación/soporte redox (indirecto) | 850 mg | Aminoácido esencial con papel en rutas celulares clave en estrés fisiológico. |
| L-Triptófano | Regulación neuroquímica (relajación/sueño) | 350 mg | Aporta el perfil “híbrido”: ayuda a bajar el tono post-entreno y favorecer descanso. |
| Matriz electrolítica (Na/K/Ca/Mg) | Hidratación + función neuromuscular + absorción | Na 150 mg / K 38 mg / Ca 21 mg / Mg 15 mg | Apoya hidratación funcional; el sodio facilita cotransporte intestinal y retención de fluidos. |
| Extracto de remolacha | Nitratos → NO (vía alternativa) | 100 mg | Soporte suave y complemento de la vía de NO sin cargar sabor ni fórmula. |
Dosis por toma recomendada. Parámetros y documentación pueden variar según lote y formato.
Función principal: Señalización y soporte durante el esfuerzo (leucina) + aporte de aminoácidos ramificados para uso intra/post.
Dosis: 5.000 mg
Por qué está ahí: La leucina actúa como “gatillo” de señalización anabólica (mTOR) y los BCAA son prácticos en formato intra por rápida disponibilidad y buena tolerancia.
Función principal: Aminoácido esencial clave en síntesis de proteínas y soporte estructural (colágeno).
Dosis: 680 mg
Por qué está ahí: Refuerza el perfil esencial y aporta un EAA especialmente relevante para tejido conectivo y coherencia del pool de aminoácidos cuando el producto se usa intra/post.
Función principal: Aminoácido esencial; precursor de carnosina (buffer intramuscular).
Dosis: 850 mg
Por qué está ahí: Aporta valor “rendimiento” por su relación con capacidad tampón (vía carnosina), útil en esfuerzos con acumulación de metabolitos (series/intervalos).
Función principal: Aminoácido esencial con papel en metilación y síntesis de compuestos (p. ej., creatina) y rutas antioxidantes indirectas (vía glutatión).
Dosis: 850 mg
Por qué está ahí: Completa el espectro esencial y cubre un EAA menos presente en muchas fórmulas “intra”, manteniendo el enfoque de perfil completo.
Función principal: Aminoácido esencial ligado a vías de serotonina/melatonina y percepción de fatiga.
Dosis: 350 mg
Por qué está ahí: Ajusta el perfil EAA (cuando no puedes incluir todos) y aporta un eje diferente al puramente “muscular” (sensación/estado), sin convertirlo en producto de sueño.
Función principal: Soporte de rendimiento por aumento de arginina/óxido nítrico + participación en el ciclo de la urea (gestión de amonio).
Dosis: 3.000 mg
Por qué está ahí: Es el componente “performance” del stack: mejora el flujo y la tolerancia al esfuerzo sin depender de estimulantes; el malato ayuda a “encajar” el uso en esfuerzos repetidos.
Función principal: Aminoácido condicional; soporte de barrera intestinal y sistema inmune + transporte de nitrógeno.
Dosis: 3.000 mg
Por qué está ahí: Aporta valor de tolerancia/uso real (GI) y recuperación en productos intra/post, especialmente en periodos de carga de entrenamiento.
Función principal: Equilibrio hídrico, conducción nerviosa y contracción muscular.
Dosis: Sodio 150 mg · Potasio 38 mg · Calcio 21 mg · Magnesio 15 mg
Por qué está ahí: Da “capa intra” real: apoyo a hidratación y sensación durante entreno sin convertirlo en bebida isotónica alta en sales.
Función principal: Soporte redox y rendimiento indirecto (compuestos naturales como betalaínas; nitratos variables según materia prima).
Dosis: 100 mg
Por qué está ahí: Toque funcional que complementa el enfoque “performance” sin subir demasiado la carga total ni comprometer sabor/solubilidad.
Guía rápida para interpretar un certificado de análisis por lote.
Comprueba el número de lote (Batch/Lot) y la fecha de análisis: ese COA corresponde a una producción concreta.
La especificación es el límite objetivo; el resultado es lo medido. ‘PASS/Conforme’ significa que cumple.
Según el producto: microbiología, metales pesados, PAHs y pesticidas. Sirven para verificar seguridad.
Indican límites de cuantificación/ detección. ‘< LOQ’ suele significar por debajo de lo cuantificable.
